很多人减肥期间总是拿体重来作为自己的减肥成功与否的标准，如果体重下降就代表减肥方法很有效，如果体重上升就说明自己的减肥过程有问题，而如果体重上升会影响到自己的情绪和心理状态，不少人接受不了体重上升，认为减肥反而越减越胖，还不如不减肥了，就放弃了减肥 。
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但是减肥期间减重并不意味着减脂，身体重量的下降有很多因素，比如水分流失，肌肉流失，无机盐流失或者是营养物质流失，都会导致身体体重下降，但是这些物质的流失并不意味着减脂，反而会导致身体的代谢下降 。
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那么如何才能够知道自己的减肥计划奏效呢？如果减肥期间身体出现这几个信号，说明你的身材正在慢慢地变瘦 。
1，胃口变小
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肥胖的人胃口都很大，因为在他们的饮食习惯中，吃撑就说明自己吃饱了，所以他们总是会让自己的胃口吃撑，这也就是意味着热量摄入高 。
而减肥期间因为减少食物的进食，所以胃口会慢慢地变小，胃口小摄入的热量下降，身材就会慢慢地瘦下来了 。但是减少食物进食并不是节食，按照科学的方法搭配饮食和热量，满足身体营养需求的同时，减少热量的摄入 。
2，喜欢吃清淡的食物
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肥胖的人最喜欢吃一些高热量的食物，比如炸鸡，红烧肉，炸鸡翅等等高热量的食物，不仅口感很好，而热量也非常高，所以身材变胖的速度就快 。
而减肥期间饮食改成了清淡的食物，热量摄入减少，慢慢地你就会喜欢吃清淡的食物，因为低热量的食物给你身体减轻了不少的负担，而当你爱上清淡饮食，说明你的身材已经瘦下来了 。
3，穿以前的衣服变大了
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我们减肥期间总是觉得自己的身材没有多大的变化，看着镜子中的自己也是觉得没有变化，那不妨试试自己以前的衣服，当你按照科学的减肥方法瘦下来后，你会发现自己穿以前的衣服真的变大了，这就说明你的减肥奏效了 。
4，深呼吸的次数减少，运动也不容易累
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肥胖的人深呼吸的次数要比瘦子多得多，因为身体里面的脂肪很多，而脂肪分解的时候需要大量的氧气，所以肥胖的人即使没有运动也需要经常深呼吸 。
而运动的时候胖子前期深呼吸的次数也是比较多的，因为身体内部在分解脂肪的时候，需要大量的氧气来进行氧化，从而加快脂肪分解，消耗热量 。
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