1、蹲腿：常言道人老先老腿，腿的灵活关系着人整体的出行等等各个方面 。人们经常的锻炼的方法是走步、跑步等 。这只是锻炼身体的一种常见的方式，但不是最佳的方法 。这里讲到的蹲腿是一个谁都能做到，而且对腿部各个关节有益的锻炼方法 。坚持锻炼能够防止腿部老化，关节灵活，对腿十分有益的行之有效的锻炼方式 。现在讲一下蹲腿的要领：两脚并拢（脚跟、脚掌），双手掌按膝，双膝靠紧，头要顶、下颚微收，脊椎要直 。下蹲时臀部尽量下坐，接近脚后跟，臀部下蹲时脚后跟不得抬起 。练习开始时首先双掌按揉数下膝盖 。
具体要求：数量8—36个；下蹲要落到底；全身放松，落、起力量要均匀 。注意：脚跟始终不得离开地面，上身不必直立，蹲完后在站立起来 。
2，揉膝：两脚并拢（脚跟、脚掌），双手掌按膝，双膝靠紧，头要顶、下颚微收，脊椎要直 。
揉双膝：臀部向下坐，同时双膝从右面下去（尽量往右转），转向左面，臀部起来，两腿伸直 。然后臀部向下坐，同时双膝从左面下去（尽量往左转），转向右面，臀部起来，两腿伸直 。双膝同一方向，一个左向、一个右向为一组 。数量：8-—36组 。
揉单膝：臀部向下坐，双膝从中间同时向外（左、右）转，转到不能动为止，臀部起来，两膝并拢，两腿伸直 。然后臀部向下坐，双膝从两边（左、右）同时向里转，转到两膝并拢，臀部起来，两腿伸直 。左、右膝同时各一里方向、一外方向为一组 。数量：8—16组均可 。注意：脚跟、脚掌始终不得离开地面 。（预防关节炎和其它腿痛病）
要求：揉膝时全身放松，各部位自然到位 。
【锻炼身体的最好方法 锻炼身体的最好方法是什么】3、揉腰（转腰）
提到活动腰部人们都会要把两脚分开，事实上两脚分开活动的是胯 。活动腰部时要求，两脚并拢（脚跟、脚掌），两腿并拢站立，头向上顶，下颚微收 。以头、脚为轴心，以腰为外径，向左或右进行旋转 。（腰不得病）
数量：左旋8—36；右旋8—36 。要求：完成了一个方向（左或右）的旋转，再进行另一方向（右或左）的旋转 。
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