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【产妇怎么运动恢复】产后1-2周
举重 。增强手臂肌肉力量 。ACOG建议物品的重量要比新生儿轻 。建议收紧盆底及下腹肌，避免盆腔器官脱垂及漏尿 。
散步:一开始每天至少散步10分钟，可分次完成，并逐步增加运动量 。
走楼梯:建议先慢慢走扶手楼梯，逐渐增加频率 。
产后3-5周
转肩运动 。平躺在舒适的垫子上，弯曲膝盖，双手放在头后面 。把你的肩膀转向相反的膝盖骨，交替缓慢，每天重复10-12次 。
仰卧起坐运动 。每日10-12次，运动时注意收紧下腹及盆底肌肉 。
背部运动 。全身平躺在舒适的垫子上面，曲膝，抬起后背，并坚持数秒，每日重复10-12次 。
产后6周及以后
产后6周内，产妇可以每小时5-5.5公里的速度步行，每次锻炼10-15分钟，循序渐进，注意不要大步走，走路时可手臂适当摆动 。热身运动可以在运动前进行5-10分钟，如踏步、移动肩膀和手臂 。
建议运动频率为每周运动3-5次，每次30分钟，运动强度以运动后仍可以交谈而不是唱歌为准 。
在产妇的情况允许更多的锻炼后，我们可以一次步行50-60分钟，每周4-5次，或者你可以用婴儿车推着婴儿 。一旦妈妈可以轻松地走20分钟，我们就可以把我们的步行速度提高到每小时6公里 。
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