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动作2、哑铃上斜飞鸟（锻炼胸肌上侧、中缝）
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动作3、下斜俯卧撑（锻炼胸肌下侧）
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动作4、绳索十字夹胸（锻炼胸肌中缝）
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动作5、双杠臂屈伸（锻炼胸肌下侧）
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【在家运动练肌肉的动作 在家锻炼胸大肌最有效的方法】练胸之前要对胸肌进行充分热身，激活胸肌，然后再进行正式的训练 。5个动作保持3天一练的频率，可以让你更快练出好身材 。
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