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#怎样用哑铃进行全身增肌#
哑铃是一项体积小、方便携带的健身器械 ， 锻炼方式灵活 ， 可以激活身体肌群 ， 促进血液循环 ， 帮你提升肌肉维度 ， 练出好看的肌肉线条 。
对于平时缺乏锻炼的人 ， 想要进行健身训练 ， 你可以购买一副哑铃在家进行入门训练 。不要小看哑铃这个器械 ， 选择了健身动作就能帮你虐遍全身肌群 ， 包括胸肌、背肌、大腿、臀部、手臂、肩部等肌群 ， 提升身体基础代谢值 。
哑铃可以选择不同的负重 ， 帮您实现减脂、增肌、塑形的效果 ， 而坚持哑铃负重训练 ， 可以逐渐提升你的肌肉力量 ， 肌肉弹性 ， 让你身材比例变得越来越出色 。
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那么 ， 新手应该怎么开启哑铃训练呢？
首先 ， 你要对身体进行充分热身 ， 做一组拉伸训练激活身体肌群 ， 还可以进行一组开合跳提升身体体温 ， 让身体更快进入运动的状态 ， 降低受伤几率 。
然后 ， 我们可以开启正式的哑铃训练 ， 几个黄金哑铃动作 ， 在家就能开启训练 ， 赶紧学起来吧！
动作1、哑铃弯举
锻炼手臂二头肌 动作进行15次 ， 重复4组
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动作2、哑铃推举
锻炼肩部三角肌 动作进行15次 ， 重复4组
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动作3、哑铃侧平举
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动作4、平地哑铃飞鸟
锻炼胸肌 动作进行15次 ， 重复4组
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动作5、哑铃（平板、上斜、下斜）卧推
锻炼胸肌、手臂 动作进行15次 ， 重复4组
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动作6、哑铃划船
锻炼背肌 动作进行15次 ， 重复4组
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动作7、哑铃举腿起身
锻炼核心肌群 动作进行15次 ， 重复4组
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动作8、哑铃深蹲
锻炼臀腿肌群 动作进行15次 ， 重复4组
动作9、保加利亚蹲
锻炼臀腿肌群 左右各15次 ， 重复2组
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最后注意 ， 健身训练的时候 ， 一定要学习正确的动作标准 ， 才能提高健身效率 。哑铃可以选择3-5KG一副的负重进行训练 ， 随着肌肉力量的提升再逐渐提升负重水平 。
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