富含纤维的水果有香蕉、苹果、芒果、橙子、草莓和树莓 。至于蔬菜，通常颜色越深，纤维含量就越高，如洋蓟、西兰花、甜菜根和胡萝卜 。豆类如扁豆、芸豆和鹰嘴豆的纤维含量最高 。
如果你每天摄入2000卡路里，建议的碳水化合物摄入量是225到325克 。
脂肪并不都是有害的当我们听到“胖”这个词时，我们很快就会把它和坏东西联系起来 。但你的身体也需要脂肪，但不能过量 。脂肪支持细胞生长，保护你的器官，帮助储存营养，产生必要的激素，保持身体的温暖 。
就像这个世界上的一切一样，脂肪也有好脂肪和坏脂肪 。有益的是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，它们有助于降低胆固醇 。像饱和脂肪和反式脂肪这样的坏蛋会提高胆固醇 。你可以在葵花籽油、鱼油、橄榄油、种子、杏仁、腰果和芝麻中找到这些 。
在你2000卡路里的饮食中，每天摄入16到22克脂肪 。但是不要从脂肪中摄取超过30%的卡路里 。
维生素和矿物质是健康伙伴
这些友好的朋友为你的身体做数百件复杂的家务 。你的身体需要大约30种不同的维生素和矿物质，但无法自行合成 。充足的维生素和矿物质摄入有助于增强骨骼，治愈伤口并增强免疫系统功能 。这些营养素缺乏会导致严重的问题，例如坏血病，头痛，失明，或佝偻病 。
但是，矿物质的摄入较容易，因为它们不像维生素那样脆弱，不会很容易失去活性 。因此，熟食不能满足你的维生素需求；你需要吃蔬菜和水果来满足这个需求 。查看每天所需的维生素，因为它随年龄和生理变化而变化 。另外，避免摄入过量的维生素和矿物质 。他们都有自己可以容忍的上限，过多会给自己带来新的麻烦 。
推荐阅读
- 在钻石小鸟加盟店买了钻戒，为什么不给开具发票？
- 淀粉可以做什么好吃的 这个好吃的一定要试试
- 为什么毛巾用久了会发黑
- 为什么要用温水浸泡种子
- vivo手机qq为什么登不上去
- 红楼梦第80回概括 红楼梦第80回主要内容
- 地球一秒钟转多少米 地球一秒钟需要转的米数
- 做糯米糍要用什么粉
- 兔子为什么不能洗澡 兔子可以洗澡吗
- 开空调为什么没有蚊子 为什么空调房里没蚊子