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可以通过以下步骤尝试：
1、认清自己的心理需求，寻求更多样化的满足途径
首先，你可以对照需求层次理论，分析自己的心理需求，看看除了亲密关系，你还有哪些可以满足的途径？比如自我成长、发展友谊、参加同质性团体、寻找心理咨询师等 。
2、成年人的安全感，可以实现自给自足
【感情中如何戒除依赖】25岁以后，自己对自己的天性满足负责 。比如抱持性环境，你可以做自己的那个碗吗？除了恋人，还有什么（物品）可以？你允许自己做尝试并能接受失败吗？
3、和内在小孩对话，倾听它的心声，带它共同成长
你可以参加一些内在小孩疗愈的课程，和它对话，倾听它的心声和需要，倾听它的委屈和愤怒，找到它形成的模式 。然后带着它和你一起成长，当然这样的前提条件是，你要找一位合适的心理咨询师 。
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