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一日三餐都非常的重要 ， 全天造、中、晚提供能量推荐早餐30% ， 午餐40% ， 晚餐30% 。由此可以看出午餐是一天中需要能量最多的一餐需要重视 。
【一日三餐哪一餐最重要】早餐吃得好是你高效率工作学习的关键 ， 早餐要包括主食（最好是薯类或是全谷类食物）营养丰而且饱腹感强 。优质的蛋白质食物两份一般建议喝奶和吃鸡蛋这个简单易操作 。
午餐是能量最密集的一顿饭 ， 吃得最多 ， 但它往往是时间紧张的 ， 无论是外出还是在食堂 ， 建议高蛋白、低脂肪和低盐的食物 。
晚餐的时候回到家可以根据你的早餐、午餐进行补充缺少的食物 ， 进行差缺补漏 。晚餐的饮食建议以鱼虾、豆制品和大量蔬菜加上粗杂粮为主 。如果需要控制体重更应该控制食用量7分饱刚刚好 。建议在睡觉前2小时不要再吃任何的食物 。
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