适合女生的无氧运动有哪些

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,对于女生来说,不管是想减肥还是想塑形,无氧运动都是十分重要的,那么适合女生的无氧运动有哪些?
step1: 深蹲
深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼你的全身力量 。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力 。深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练 。要慢起慢落,才有最好的效果 。

适合女生的无氧运动有哪些

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step2: 俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 。是很简单易行却十分有效的无氧运动,对于手臂力量不足的女生来说,一开始可以尝试跪姿俯卧撑,也就是膝盖着地,双脚微微抬起,然后以标准姿势来做俯卧撑 。
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step3: 平板支撑
平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动,因为它比较简单好操作,又充分锻炼核心部位的力量,在收小腹和侧腰方面有很好的效果 。但是初期比较难坚持,用标准动作十几秒就不行了,可以采用循序渐进的办法,逐渐增加时长 。
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step4: 俄式转体
这个动作对于女生来说也是比较容易做的,坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,慢慢向后靠,保持背部挺直,然后将脚抬起来,接着往左右两边交替转体,每边做20次左右 。
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【适合女生的无氧运动有哪些】

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