怎样练小臂肌肉

人体的小臂肌肉值得是前臂肌肉、腕力、屈指肌群的肌肉 。锻炼小臂肌肉主要是为了提升手上的力气 。那么 , 究竟怎样才可以练出小臂肌肉呢?
step1: 良好的身体素质 。
想要练小臂肌肉 , 首先要保证自己有一个良好的身体素质 。整天病恹恹的 , 别说练小臂肌肉了 , 什么都不会练出来的 。可以先利用简单的运动来锻炼一下身体 。

怎样练小臂肌肉

文章插图

step2: 使用哑铃锻炼小臂肌肉 。
我们可以使用哑铃腕弯举的方法锻炼小臂肌肉 。这个可以根据自己的身体情况具体安排怎么锻炼 。如果你从来没有使用过这种方法 , 可以先一次性做五个 , 然后逐渐增加强度 。
怎样练小臂肌肉

文章插图
step3: 使用杠铃锻炼小臂肌肉 。
使用杠铃锻炼 , 我们可以利用杠铃背后腕腕举的方式锻炼 , 也可以利用直接双手抓住杠铃做杠铃腕弯举锻炼 。这种锻炼强度有点大 , 建议循序渐进 , 不要急于求成 。
怎样练小臂肌肉

文章插图

step4: 做俯卧撑锻炼小臂肌肉 。
做俯卧撑也是可以锻炼小臂肌肉的 , 我们可以先用双手做俯卧撑 , 等到锻炼到一定的程度之后 , 使用单手做俯卧撑 。
【怎样练小臂肌肉】
怎样练小臂肌肉

文章插图
step5: 利用引体向上的方法练小臂肌肉 。
刚开始的时候可以采用双手抓住固定物 , 将整个人悬垂在空中 , 坚持一段时间 , 等到锻炼到一定程度了 , 再做引体向上的动作 。
怎样练小臂肌肉

文章插图

    推荐阅读