气血不足的表现有哪些？ _气血

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一、气血不足的表现
皮肤暗黄
气血不足的人首先表现在肌肤，若一个人的气血正常，脸色通常是红润有光泽、弹性好、皱纹少。而气血不足的人，则表现为脸色暗淡无光、粗糙、长斑。
头发枯黄
气虚血虚会导致头部血液的供给减少，常常会觉得头晕，因脑部营养不足，外部则表现为头发干枯萎黄、掉发多、出现白发、分叉等情况。
眼睛无神
眼睛是人的心灵之窗，也是身体的倾诉者，若一个人气血不足，眼睛也会发出信号，出现眼睛浑浊、发黄、有血丝、眼睛干涩、眼皮沉重等。
手脚发冷
手脚都是离心脏较远，是身体的末端。气血不足则很难将气血运化到四肢，因此四肢会出现冰冷、出汗的症状，这其实就是气血不足。
睡眠质量差
入睡时间长、睡觉容易惊醒、夜尿多、呼吸重、失眠多梦，也是由于气血不足引起的。睡眠质量差还会导致记忆衰退，精神萎靡，不仅影响心情还影响工作。

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二、最适合吃的五种食物
红枣
红枣是女性补血、补气的最经济实惠而有效的食材。无论是生吃还是煲汤都是不错的选择。对于气血不足，尤其是体弱多病的妇女还有老人，建议每天吃10粒红枣。当然，用红枣加枸杞泡茶喝，也是一个补气血的好办法。
老母鸡
我们知道，女性在坐月子的时候都会喝鸡汤来补身子，老母鸡炖汤不仅可以帮助体力的恢复，还可以大补元气，有很好的补气血的作用。在月经来临的前几天，建议用老母鸡搭配当归、黄芪、川芎、白芍、枸杞一同煲汤，能起到很好的补血调经的作用，还能预防痛经。
玫瑰花
玫瑰花，在中医认为可以疏肝解郁、和血调经，常用于治疗月经不调、赤白带下、乳房作胀等，喜欢喝茶的朋友不妨可以将玫瑰花替代其他茶。
豆浆
豆浆是很适合气血不足的人饮用的，豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、维生素B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，可以使人的抗病能力增强。调节中老年妇女内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，改善气血不足带来的面色暗淡。
桂圆
桂圆，也就是龙眼肉干，具有益气补血，安神定志，养血安胎的功效。适用于因气血亏虚引起的失眠健忘，脾虚腹泻，精神不振等症。可作为零食食用，也可以跟瘦肉、枸杞、红枣一起炖汤喝，有美容养颜，补气血的作用。
补气血除饮食调理外，还要注意多运动。运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，此外还能疏通经络，促进气血运行。平时可培养一项自己喜爱的运动，如慢跑、瑜伽、游泳、爬山等。