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动作一：脸朝下趴着，双手背后，朝后击掌 。然后保持手肘的角度不变，往上抬肩膀，和肩胛骨一起挤着使双手上抬 。这个动作保持5秒钟不要动 。每次做12组，每天可以做2~2组，能很好地缓解驼背的情况 。
动作二：双眼平视前方，坐直，向里收下巴 。脖子向后伸 。这组动作每次5个，每天做10次 。切忌力度过大过猛，以免伤到脊椎 。这套动作可以很好地缓解含胸、头前倾的情况 。
【含胸驼背怎么矫正锻炼】动作三：俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方;双手按压地面，抬起躯干;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次 。
动作四：还可以利用毛巾做一个背部拉伸，双手拉直毛巾，尽力向后背拉，只要持之以恒效果也是非常明显的 。
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