文章插图
1.每天伸展10分钟 。有规律的拉伸可以提高你的平衡感、力量和灵活性 。
2.寻求避免受伤的建议 。如果你受伤了，不确定如何正确地伸展，或者以前受过伤，在伸展拉筋运动前请咨询你的医生 。
3.在做伸展运动之前，先热身你的肌肉 。试试10分钟的温和运动，比如散步 。伸展冰冷的肌肉可能会导致受伤 。
4.持续伸展10到30秒 。拉伸时不要弹跳 。过度拉伸会导致肌肉收缩，并会导致纤维中的小撕裂 。
5.只伸展到轻微不适的程度 。一旦你的肌肉感觉舒服，增加伸展，然后再次保持 。如果疼，说明你太用力了 。
6.伸展时呼吸正常 。不要试图屏住呼吸或进行特殊的呼吸练习 。
7.每次拉伸的时候，锻炼拮抗肌肉群 。如果你先拉伸大腿后部的肌肉，然后再拉伸大腿前部的肌肉 。
8.防止无聊 。通过增加你的伸展练习来增加你日常活动的多样性 。例如，你可以参加瑜伽练习（瑜伽是非常好的伸展运动）
9.在你的日常生活中包括伸展运动 。轻柔的拉伸可以改善你的血液循环，稳定的血液流动有助于减少肌肉紧张和酸痛 。
10.把伸展运动作为热身和放松活动的一部分 。它将帮助你在运动前保持正确的心态，并帮助你在运动后放松 。
【拉筋的正确方式】
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