1、原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 ， 赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
2、上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次 ， 每次连续30分钟 ， 便可消耗约400卡路里热量 ， 还可 强健小腿、大腿和股部肌肉 。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作 ， 20次为一组 ， 左右脚各做2组 。Step1—将小台阶置于身体右侧 ， 右脚踩在台阶上 ， 左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲 ， 膝盖弯曲时 ， 不可超过脚尖 。说明：这两步的效果在于美化小腿 ， 减少腿部赘肉 。Step3—重心放在右脚上 ， 以支撑身体的重量 ， 将左腿向外侧抬高 ， 在最高处稍作停留 Step4—数到5 ， 将左脚踩回地面 ， 做到一定次数时再换脚做 。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 ， 减掉臀部赘肉 。
3、步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙 ， 日复一日 ， 多少美丽的健身计划一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿 ， 告诉你 ， 只要多一点坚持与奋、灵感与放弃 ， 一切OK！饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度步行 ， 热量耗很快 ， 若在饭后2—3小时再步行一次 ， 效果更佳 。
4、瑜珈：全身 来自印度的古老健身法 ， 每周3至4次 ， 不仅可强健肌肉 ， 增加韧性及灵活性 ， 还可保持体态苗条 。
5.、跳舞：全身 轻歌曼舞 ， 每周3至4次 ， 也是减肥方法之一 。
6、跳绳：大腿、小腿 只要有足够的空间 ， 跳绳可随时随地进行 ， 可融减肥于游戏中 。
【减肥的正确方法有哪些 哪些运动可以减肥】7、晨操：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后 ， 做约20分钟的徒手操 ， 既可振奋精神迎接一天的挑战 ， 又可保持青春体态 。
8、喝水 ：全身 我们常常这样慨叹：唉 ， 我真是喝白水都会长胖！其实 ， 喝水长胖是浮肿造成的 ， 只要减低摄取的盐分 ， 水肿就会渐渐引退 。相反地 ， 如果你懂得利用水去减肥 ， 距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中 ， 正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水 ， 而非高热量饮料 ， 否则将适得其反 。每天至少喝2升水 ， 起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯 ， 且以慢慢饮入为佳 。
9、盐疗：全身 用温水冲湿全身 ， 再用粗盐涂满全身 ， 然后加以按摩 ， 使皮肤发热 ， 至出现红色为止 。一般需按摩5-8分钟 ， 再浸入38℃温水中20分钟 。
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