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1、急性疼痛：急性疼痛是由于很多原因导致的局部疼痛严重 ， 比如落枕、脖子扭到了 ， 这时候最主要的就是休息 ， 不要按摩 。急性期出现一些炎症反应 ， 局部会红肿热痛 ， 这时候如果你再进行按摩热敷会加重疼痛 。所以此时最好的方法是休息：让脖子在一个舒服的位置带着或者佩戴一个颈托支撑一下脖子 。但是不能一直佩戴颈托和休息 ， 会让颈椎肌肉变弱！
2、慢性肌肉疼痛：慢性疼痛经常持续一周甚至数月 ， 此时可能会有肌肉的粘连短缩、关节的僵硬、神经控制肌肉的能力下降 。因此解决慢性颈部疼痛要解决肌肉、关节的问题 。疼痛可以用休息、热敷 。贴膏药或者按摩缓解 ， 但这仅仅是缓解疼痛 ， 不能根本解决疼痛 。为什么出现慢性疼痛 ， 有很多原因：比如姿势不良、长时间玩手机和电脑、肌肉耐力薄弱等；如果你仅仅是按摩、热敷、休息你觉得可以解决姿势不良、肌肉力量问题吗？显然不能 ， 那么就应该进行一些主动康复训练帮助你解决根源！
胸锁乳突肌牵拉：这块肌肉非常容易紧张 ， 特别是在慢性颈部疼痛是人群中 。牵拉左侧则为后伸脖子、右侧侧屈脖子以及左侧旋转脖子 ， 在有牵扯感的地方保持30秒 。换另一侧 。
斜方肌上束牵拉：该肌肉也是容易紧张产生疼痛的肌肉 。牵拉左侧则为低头、右侧侧屈脖子、左侧旋转脖子 ， 牵拉30秒 ， 交换 。
斜角肌牵拉：斜角肌容易紧张则有时也会导致手麻的症状 ， 若有手麻可以进行此项牵拉 。牵拉左侧则为向右侧侧屈脖子、左侧肩膀下沉 ， 保持30秒 。
牵拉完紧张的肌肉之后 ， 肌肉是放松了 ， 但是若你不加强薄弱肌肉的力量 ， 在不良姿势的引导之下 ， 你这些肌肉又紧张了 ， 那么就应该锻炼颈部内在的稳定肌肉 。
收下巴练习：坐正、下巴内收但要注意不能引起胸锁乳突肌的紧张！你会感觉脖子里面累 ， 保持10秒 ， 做10组 。
抗阻训练：可以买一个弹力带 ， 在头部各个方向增加阻力 ， 静态保持10秒 ， 5组 。
坐姿纠正：如果你不改变的错误的姿势和习惯（长时间低头玩手机、玩电脑、伏案工作） ， 你做再多的按摩、训练都没用 ， 你需要训练你的大脑！让你的大脑能够知道什么是正确的姿势、什么是错误的姿势！让正确的姿势逐渐成为你的习惯！
【颈椎病疼痛怎么自己调整调整】
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