文章插图
食物多样化
建议老年人每天吃12种以上的食物，每周进食25种以上食物 。建议每天谷薯类主食3种以上，蔬果、菌藻类4种以上，畜禽肉、鱼、蛋类3种以上，奶豆、浆果类2种 。在正餐搭配上，建议早餐可以食用杂粮粥、鸡蛋、牛奶、蔬果沙拉；中餐和午餐吃二米饭，荤菜1-2种，素菜1-2种，豆制品1种 。
少量多餐
建议老年人在吃正餐的时候不要吃的过饱，减少胃肠道的负担，可以适量吃正餐；可在一日三餐的基础上选择性地加餐 。
主动足量饮水
老年人对缺水的耐受性下降，但渴觉的感知觉却下降，因此不要等口渴了再喝水，应该积极主动饮水、足量饮水，建议每天饮水7-8杯水，保证饮水1500-1700毫升 。
足量进食
老年人一次性大量进食，会给胃肠道增加负担，且对食物的消化吸收利用能力不高，建议可在正餐时适量进食，然后再正餐之间加餐 。能量分配比例为每次正餐占总能量的20-25%，每次加餐占总能量的5-10% 。
积极参加户外活动
接受阳光照射有助于机体合成维生素D，老年人应该多在户外进行体育锻炼，延缓骨质疏松和肌肉衰减 。
【老人日常饮食怎么调理】
推荐阅读
- 老人一天的喝水量是多少
- 老人补蛋白吃什么好
- 孤独老人的语录
- 贫血不能吃什么 贫血饮食禁忌
- 白癜风患者饮食要注意什么
- 白癜风患者日常应该多注意什么呢
- 女生长胡子什么原因 女生长胡子是怎么回事
- 痘坑日常修复方法 痘坑如何修复
- 孕期长胎不长肉的秘诀
- qq聊天记录恢复代码 qq聊天记录怎么恢复