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如果你要锻炼髋关节可以做仰卧起坐 ， 并且特别注意保护好脊椎 。但是锻炼腰腹部的肌肉还是卷腹类的动作更有针对性、更有效果 。
新手做卷腹重要的是要如何找到腹部收紧、腹部收缩的感觉 ， 很多时候会习惯让颈部来分担力量反而会有受伤的风险并且锻炼效果大打折扣 。
从少到多、从尽量标准到标准 ， 由于身体的局限性和柔韧度 ， 很多动作无法做到做到很标准 ， 比如交叉抬腿时腿伸不直、左右交替摸脚时手无法接触到脚跟等情况 ， 刚开始这样不用着急 ， 重要的是把重心放在腹部发力上面 ， 呼吸均匀、不要憋气！
腹部是恢复的比较快的部位 ， 在不酸痛的情况下可以多练习几次 ， 不用特别的单独训练 ， 锻炼完其它项目时做两组就可以了 。
如果是想出腹肌 ， 需要控制下体脂 。
【怎么练肚子上的肥肉】
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