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防止产后肥胖的关键在于合理的膳食搭配和运动量的适当增加 。膳食中主要是要多吃高蛋白和高膳食纤维的食物 ， 如牛奶、鱼、蛋类、瘦肉和新鲜的蔬菜、豆类等 。高脂肪和高胆固醇应尽量少吃 ， 如内脏、动物油、肥肉等 。同时糖含量高的食品也应少吃 ， 比如甜点 ， 甚至我们的日常主食精制米面等都是含糖量较高的食物 ， 也应限量食用 。产后的乳母每天需要比不怀孕时增加500千卡能量 ， 相当于2两米饭 300克牛奶 1个鸡蛋 1两瘦肉 1两鱼肉 ， 如果是不哺乳的妈妈就不需要额外增加能量摄入了 。
产后的运动也应每天坚持 ， 如平板支撑（每天3～5次 ， 每次4组、每组60秒）、健美操、瑜伽、快步行走、支腿抬高等 ， 每天坚持锻炼30分钟即可 。合理的产后饮食加运动 ， 不仅能使身材恢复 ， 还能预防产后尿失禁、肥胖、抑郁或糖尿病等疾病 。
【怎么预防产后肥胖】
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