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如果孕期体重增长明显（25kg以上），可能会导致骨盆负荷过重，骨盆也会变形的 。所以，产后要注意做康复锻炼，可以去专业机构，也可以在家锻炼 。
1、简单的运动
产后尽早下床活动，顺产在产后几个小时就可以下床了，剖腹产要24小时后可以下地 。产后加强运动，可以帮助增强胃肠蠕动，对骨盆的恢复有很大帮助，产妇不要24小时躺在床在，这样食欲也会下降的 。
2、做腹式呼吸
产后在家锻炼，最简单的就是做腹式呼吸，整个过程可以在床上或者坐在地上进行 。先用鼻子深吸气，同时腹部凸起后坚持3~5秒，再慢慢吐气，腹部也会随之平整，整个动作每天做5~10组，之后视情况增加 。
3、使用收腹带
剖腹产在刚生过宝宝后，医生就会安排佩戴收腹带，而顺产妈妈则可以在一天后使用 。收腹带的作用是帮助固定盆骨和盆底肌的恢复，同时还能稳定剖腹产的伤口不受到影响 。
Ps：收腹带每天使用8小时左右，睡觉前喝吃饭时可以摘下来，吃过饭后半小时再佩戴上 。
4、康复机构
现在有很多专门的机构，可以做盆骨修复的，产后如果有条件可以去这样的机构做产后康复训练 。在专业人员的指导下，恢复也会更快一些 。
总之，产后妈妈们要重视盆骨的恢复，不论是顺产还是剖腹产妈妈，都建议产后42天，去医院复查，根据情况做进一步调整 。
【产后妈妈如何做骨盆恢复】
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