文章插图
直立抬举
双手各握住一个重量合适的杠铃，从身体外侧向外画圆圈，直到平举为止，然后缓慢地从原来的路径返回到直立位置，直到直立位置，一组12次 。
扩胸分肩
把你的手臂折叠起来，放在你的胸部，肘部与肩膀平行，手背向上，手掌朝下； 然后张开你的手臂，分开你的肩膀； 舒展时吸气，往回时呼气 。
手指爬墙
站在墙的前面，举起你的手臂，手指沿着墙慢慢地爬上，使上肢尽可能地升高到尽可能高的程度，然后慢慢回到原来的地方，重复多多次，逐渐增加高度 。
肩部画圆
站立时，上肢自然下垂，手臂伸直，从前往后画圈，幅度逐渐变大，重复数次 。
双手下压头部
双手交叉，低头，手掌置于头枕上，轻轻向下按压，头枕处向后抵抗 。头部缓慢升高，持续时间为1分钟 。
【缓解肩膀疼痛的方法有哪些】
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