1、单腿抬臀：放松身体平躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚脚掌踩在床上，抬起左腿，左腿放在右腿上 。双手臂放在床上不动，掌心向下 。收紧腹部，将臀部收紧慢慢抬起，将上半身挺直 。坚持数秒后慢慢放下身体，恢复初态，反复进行几十遍即可 。将双腿交换的动作反复练习效果就实现了 。
2、下蹲跳起
具体操作：双腿打开与肩同宽站好，双臂抬起到与胸部同高度，弯曲手肘交叉放在胸前 。
保持上半身的姿态，将双腿的膝盖慢慢的弯曲，身体慢慢下蹲，直至大腿跟小腿垂直后停止 。
身体垂直向上跳起，跳起的过程中收紧臀部，身体保持直立不变，落下时恢复初始姿态 。
注意：做这套动作的时候一定要收紧腹部，身体上跳时候，精力集中在腹部 。起跳开始时候要吸气，下落时候呼气，运动过程中保持身体的平衡 。
3、开始前闭上双眼，自然呼吸，将肩部、背部、腹部放松 。调整好身体后，闭嘴用鼻子呼吸新鲜的空气 。然后微微张开嘴巴慢慢的吐气 。吐气一半的时候屏住呼吸的同时收紧腹部，当有种吸进的气到达胸口的感觉的时候，放松腹部，让气体回到腹部，在吐气 。练习5、6遍，稍加休息后再练习5、6遍即可 。
注意：在练习这套动作时，能够感觉到腹部运动很明显，呼吸时候按照要求去做，步骤一定不要乱 。练习过程中要注意将肩部放松，背部挺直，这样就不会影响呼吸效果了 。一定要在空气流通的地方进行 。
【瘦小肚子最有效的方法 瘦小肚子最有效的方法有哪些】这套动作一方面可以锻炼腹部肌肉，另一方面可以促进血液的循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧 。
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