【冥想怎么做 这样做冥想最有效】
1、晚上盥洗后 ， 仰卧在床上 ， 闭上眼睛 ， 头下可以放一个薄枕头 ， 双手轻轻放在肚脐上 。
2、注意力集中于自己的呼吸 。吸气时 ， 把空气直吸向腹部 ， 手随腹部抬起；吸气越深 ， 腹部升起越高 。
3、呼气 ， 发出“O”的声音 ， 然后合上嘴唇 ， 发出“M”的声音 ， 腹部向内朝脊柱方向收 ， 直到把所有废气从肺部全部呼出来 。然后再吸气重复3～5分钟 。
4、注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到 ， 注意力集中在语音上 ， 体会它在大脑中的回音 。这样可以放松大脑皮层 ， 使你进入安静的内心世界 ， 直到自然而然地睡着为止 。
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