1、饮食清淡的同时合理使用调味料
清淡饮食害了许多的老年人 ， 想要长寿最重要的是清淡同时合理补充营养 。所谓清淡饮食讲究的是少油、少糖、少盐、少辛辣 ， 而并非一点调味料都不使用 。很多人觉得食材原汁原味就是清淡 ， 因此烹饪过程中没有使用任何调味料 。
但是 ， 糖分也可以为人体提供能量 ， 而经常使用的食盐里面含有钠离子 ， 也是人体需要的营养成分 。若持续太过清淡 ， 没有使用任何调料 ， 同样不利于健康 。需要遵循正确的原则 ， 才能实现养生的目的 。
2、三餐饮食规律
长寿的人会规律饮食 ， 不单纯保证食物的清淡 ， 正确使用调味料 ， 还会按照人体需求规律获取营养 ， 可以确保能量 ， 营养需求满足后维持身体正常运转 。有部分人长时间饮食不规律 ， 有时很晚吃早餐 ， 有时不吃晚餐 ， 又有额外吃宵夜的坏习惯 ， 这些不规律的饮食行为会让消化系统功能紊乱 ， 甚至消化不良 ， 损伤肠胃和肝脏 ， 需及时纠正 ， 在三餐要获取营养物质的时间按时进餐 。
3、吃饭时细嚼慢咽
健康的饮食方法离不开细嚼慢咽 ， 很多人吃饭的速度过快 ， 囫囵吞枣 ， 狼吞虎咽 ， 却不知道这些不良行为是让疾病出现的主要原因 。在快速且大量摄入食物后身体来不及发出吃饱的信号 ， 可能会能量提供过多让身体逐渐发胖 。
肥胖之后某些指标不稳定 ， 慢性疾病容易入侵 。另外 ， 吃得过饱 ， 肠胃没有消化的空间 ， 本身肠胃功能薄弱 ， 可能会消化压力大引发疾病 ， 还需采取细嚼慢咽的方式 ， 才能正常吸收营养且控制好体重 。
4、滴酒不沾
老年人要真正长寿需遵循的饮食要点为滴酒不沾 ， 很多人在吃饭的过程中还喜欢饮酒 ， 却不知道酒精获取过多往往会让疾病出现 ， 酒精有明显的刺激性 ， 从而影响血压变化 ， 还会让肝脏代谢酒精压力增大 。
【老人如何正确饮食呢？ 老人如何做到正确饮食】若经常大量饮酒或者饮用烈性酒 ， 胃粘膜也会受到刺激 。为了健康着想 ， 保护重要器官 ， 需在饮食过程中不喝酒 ， 当然 ， 也不要经常用白酒 ， 啤酒等来烹饪食物 ， 才能保持食材的清淡 。
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