1、如有可能 ， 选择有弹性的地面作为跳绳地点 。
2、穿运动鞋 ， 不要赤脚跳绳 ， 尤其是初练者 。
3、选择适合自己长度的跳绳 。
4、可能的话 ， 来点音乐 。有动感的音乐可增添动力 ， 还可以提供节奏点 。
5、从低强度入手 。刚开始不要一下就跳一小时 。我的建议是每次15到20分钟 ， 每周3到4次 ， 以后慢慢增加 。
6、不要跳得太高 。离地两英寸就可以了 ， 这样能运动比较缓和 ， 持续更久 。
7、落地轻一点 。想象你在玻璃地板上跳 ， 倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉 。轻轻落地 ， 减少冲击 。
8、手腕稍稍绕圈 。可以稍微把前臂带动起来 ， 但肘部应向身体收 ， 保持肩膀放松自然下垂 。
9、变换着花样跳 ， 比如从双脚跳变为单脚跳 ， 或者跑跳 ， 这样你会感觉没那么枯燥 。
10、感到开始疲劳但还有力气时 ， 你可以做些“积极的休息” ， 把手里的跳绳扔在一边 ， 但保持跳跃 ， 手臂微微模拟转动绳索的动作 。这样能让你舒缓一些 ， 又能加长运动时间 ， 使你耐力增加 。
11、跳绳前记得热一热身 ， 原地踏踏步 ， 做做伸展运动 ， 尤其是你的小腿 。跳绳后最好也做做伸展运动 ， 能帮助缓和小腿肌肉紧张 ， 减少酸痛 。
【跳绳有氧方法 跳绳有氧方法介绍】12、不要忘了 ， 多喝点水 。
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