一个月怎么瘦5到10斤

一个月怎么瘦5到10斤呢?下面一起来看一下吧 。

一个月怎么瘦5到10斤

文章插图

step1: 第一周:激活身体 。
运动项目:快走(3~4次)+腿部拉伸(4~5次) 。
饮食策略:蔬菜和蛋白质为主,具体比例蔬菜:蛋白质:碳水化合物=3:2:1 。
主要目标:燃脂,加强体能储备 。
先从快走开始,每周3~4次,每次20~30分钟或者2~3公里 。
快走是比较舒缓的有氧运动,走路时一定要注意姿势正确,避免给腿部造成负担,最适合你的节奏是可以一边走一边正常说话 。
一个月怎么瘦5到10斤

文章插图

step2: 第二周:循序渐进 。
运动项目:慢跑(3~4次)+卷腹(3~4次) 。
饮食策略:蔬菜、水果和蛋白质为主,具体比例蔬菜:水果:蛋白质:碳水化合物=3:1:2:1 。
主要目标:燃脂,养成运动习惯 。
如果说快走是走路带风,慢跑就有一点点飞起来的感觉了,本周慢跑任务是3~4次,每次20~30分钟或者3~4公里,最好的节奏还是可以一边跑一边说话 。
一个月怎么瘦5到10斤

文章插图
step3: 第三周:调整缓冲 。
运动项目:慢走(3~4次)+拉伸(每天) 。
饮食策略:蛋白质为主,加适当油脂 。具体比例蔬菜:蛋白质:碳水化合物:油脂=2:3:1:1 。
主要目标:巩固之前的成果 。
假设这一周,你不可避免的迎来了大姨妈造访,只能暂停剧烈运动,改成相对舒缓一点的运动 。
最适合的运动是慢走,也可以说是散步,本周慢走3~4次,每次20~30分钟或者1~2公里即可 。
还可以辅助每天做做骨盆拉伸,让血液在子宫周围循环,缓解经期疼痛,提高新陈代谢 。
一个月怎么瘦5到10斤

文章插图

step4: 第四周:以终为始 。
运动项目:跑步(4~5次)+拉伸(4~5次) 。
饮食策略:蔬菜、水果和蛋白质为主,具体比例蔬菜:水果:蛋白质:碳水化合物=3:1:2:1 。
主要目标:减重成功,习惯养成 。
21天可以养成一种习惯,三周过去了,你已经养成良好的运动习惯和饮食习惯,体重也下降了不少,心情大好,有放飞自己的冲动 。
跑起来吧,每次跑30分钟,4~5公里 。
如果碰到雾霾或雨雪天气,连续好几天,没关系,在室内一样可以跑,复习一下原地跑吧 。
一个月怎么瘦5到10斤

文章插图
【一个月怎么瘦5到10斤】

    推荐阅读