体育锻炼的方法（体育锻炼的六种方法）
根据2011 年美国期刊研究指出，即使每周运动量少于1.5 小时的民众比完全不运动的人也可多出3 年的寿命 。卫生署建议民众每天应走10,000 步对身体有益，民众可以随身携带计步器了解并增加自己走路的步数，或者可以利用距离作为一个参考的依据，2,000 步约为1.6 公里（1 英哩），3,500 步～ 10,000 步则约为2.8公里～ 8 公里 。
想要减脂并维持身体的肌肉组织，让身型看起来结实有线条，除了饮食上可参考少量多餐、高纤维、总热量控制的基本原则外，每周2 ～4 次的阻力训练及心肺运动是燃烧脂肪的重点，每次运动前需做足10 ～15 钟的暖身，当我们感到微热发汗，呼吸率提升，就算是完成暖身，也比较不会运动伤害，再进行主运动，下列提供7 种有效的运动方式—
1） 走路：
【体育锻炼的六种方法 体育锻炼的方法】
我们与生俱来的天赋，就是用双腿行走，而这种运动模式不限任何地点、时间，穿好一双合脚的鞋子，就可以说走就走！初级可从短时间、慢走开始，当体力进步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加强度，时间也可以加长至30 ～ 60 分钟，是一种老少咸宜的运动模式 。
2） 间歇训练（IntervalTraining）：
间歇训练有助于我们燃烧更多的热量，对减重相当有帮助，「间歇性高强度运动」是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动，如三十秒钟跑步冲刺，接下来的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔．尼甘医师邀请六名成人参与研究计划，每一周做两次间歇性高强度运动计划，运动内容为飞轮训练，并且一星期做两次重量训练，持续四星期 。研究结果发现，受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步，而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少 。
3） 深蹲（Squats）：
负荷自身体重的阻力训练中，最为人熟知的其中一项就是深蹲，深蹲是多关节活动，可以训练到许多的肌肉群，包括大腿前侧、后侧及臀肌，但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖，避免拱腰 。
4） 箭蹲（Lunge）：
箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作，并且能训练平衡 。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖朝向同一方向，避免向内倒，后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度，当动作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以变化 。
5） 仰卧起坐（Push-Ups）：
仰卧起坐是由胸部、肩膀、三头肌、核心肌群、腿肌来协助完成的，这种多肌肉群参与的动作，能使全身肌耐力被训练，也能有效提高心跳率，达成燃脂的目的 。初学者可从四足跪姿或斜跪姿开始，进行伏地挺身时，要注意手肘应低于肩膀，手掌心压稳后才动作，可减少关节的压力及伤害 。
推荐阅读
- 怎么查手机走过的位置 苹果怎么查老婆手机位置
- 端午节系五彩绳的由来 端午节戴五彩绳的意义
- 一年卖出4亿只粽子的五芳斋 五芳斋蛋黄鲜肉粽子
- 对付淘宝卖家的狠招 怎样写差评让卖家气吐血
- 两个真实的例子告诉你，要不要开抖店?
- 诸葛亮为何鹅毛扇不离手 诸葛亮的鹅毛扇
- 女人经常吃辣椒真的有危害吗
- 最好用的一键装机软件 电脑系统一键重装哪个软件好
- 形容太平盛世的成语 太平盛世的意思
- 祛痘自制面膜的方法 自制补水祛痘面膜