长期精神内耗严重的严重精神内耗是心理疾病吗( 四 ) _知识经验

先发现他的存在，承认他的存在，再停止攻击自己。
当我们发现了他，停下来，然后静静地看着自己的这部分，给他起名字就是为了让这部分脱离自己，让自己与这部分保持距离，这样就慢慢接纳他的存在，不与之抗衡。因为抗衡的结果就是内耗。
抗衡是一场必输的游戏，就像小时候自己跟自己下棋，总有一方会输，但输的那个也是自己。

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第三，学会关爱自己。
别着急，慢慢来，做好了前两步，才能做这一步。
关爱自己，不是请自己吃一顿大餐，暴饮暴食会发胖，更不是给自己买一个名牌包或者游戏装备，会致贫。

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你觉得自己值得被爱，至少值得被自己爱，爱上自己，爱上你自己的缺点，就像你曾经爱上某个美女帅哥一样，即便对方也有缺点。
关爱自己，是自己受到同事的冷遇，不讨论怎么发挥更好，而是先安抚自己的内心，站在自己这一边袒护自己，就像一个够义气的朋友，感谢自己所付出的努力，而不是理所应当。

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五、小结
1.内耗是一种心理资源不足呈现的“低电量”状态，内耗的长期存在会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受。
2.内耗的表现可能是拖延，也可能是对事件的反复斟酌，但内核都是“完美主义“的思维倾向。
3.长期内耗，会导致“低自尊”状态，还容易形成恶性循环、失眠等，影响身心健康。
4.改善自己的低自尊状态，才是摆脱内耗的核心思路。与自己内在的“批评者”和解，学会关爱自己、维护自己，遇事先不要自我攻击和自我伤害。
这个世界最爱自己的人，不是母亲，不是伴侣，而是自己。如果母亲没让我们学会如何爱自己，离开她，或者我们内在的批评者本身，就是“母亲” 。