长期精神内耗严重的严重精神内耗是心理疾病吗( 二 ) _知识经验

因为复盘带来了“获益”，大脑会奖励自己沿用这种行为，慢慢就形成了失眠的惯性，危害身心健康。

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其二，做事犹豫不决，时间管理无效，拖延、工作效率下降。
拖延，是其中一个重要的坏处。拖延的内核大都是完美主义的倾向，完成一件事本身可能不是问题，但总是想着超越其他人，做到最好。这会对个人的心理会造成连锁反应，影响日常生活。
举一个例子：来访者李一航（化名）是一名建筑设计院的设计师，生活很简单，有工程的时候做好自己的部分，没任务的时候，去郊区玩玩汽车“甩尾”“飘移” 。
有段时间，他发现自己从大学开始，每次来了一个设计方案，总是拖延到最后时刻。

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在思考方案的时候，明明一天什么都没干，也不想说话、感到疲惫。
因为脑袋里有太多信息，常常感觉自己脑袋要爆炸了一样，不知道哪一个更好，在纠结的过程中工作效率极低，而且一旦大脑过度思考、进入待机状态，就会表现得心不在焉。
如今，李一航已经从实习生成长为专业的设计师，这个问题仍旧困扰着他。有一次，因为心不在焉，开车差点出事，令他十分害怕。
不仅如此，还会因为这个问题影响他与妻子的感情，他发现：在方案提交时间附近，自己就特别容易焦躁，忍不住跟妻子争个输赢。
像李一航这样的例子，可能很多人有同感。内耗除了带来工作效率下降，在甄别有用信息上左右为难，还会由此产生不良情绪，影响正常的工作和生活。
内耗就像心灵被蒙上了一层薄雾，迟迟散不去，黏腻、不明朗。

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其三，厌弃自己，自责、内疚等负面情绪增多。
总是拖延、工作效率下降，导致焦躁发脾气。正如李一航工作迟迟不能完成，影响了飙车，常常跟妻子发生冲突，他觉得自己工作和生活一塌糊涂，厌恶嫌弃自己。
他厌恶的其实是自己距离心中完美形象相差甚远，他会责备自己偷懒或是没有达到预期，在心里把自己贬得一无是处。
这一系列机制背后的内核，都是“完美主义”的思考倾向。所谓我这个方案还有瑕疵，能不能做得更好……
不断地苛责会引起内耗，进而因为内部的心理资源消耗殆尽，无法向外界提供正常的反馈。

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夫妻间的爱情流动，因为内在枯竭，无法给予妻子爱的反应，因为一点点小事，就会发生不快。而与妻子发生不快会引发他的内疚、自责，进而更没有精力去完善更好的方案……
基于前面三点，我们会陷入一个恶性循环，最终把自己搞得异常疲惫。每一次脱离拖延，或者停止“复盘”，那一瞬间都好像是“死里逃生” 。

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三、精神内耗如何形成
这种机制是如何形成的呢？有些人会说是内心的不自信。有些道理，但不尽然。
如果不自信，你可以看看自己有没有因为拖延被炒鱿鱼。很多拖延的人，反而是对自己负责的工作很有信心，每一次的惊险刺激都会“险象环生”，而这种刺激的过程反而会加重拖延。
李一航大学做建筑三维建模的作业时，作业期限是一个月，他通常是前三周都和寝室兄弟通宵打游戏、出去喝酒，直到前一周才连续熬夜完成……