吴昕小粗腿是怎么瘦下来变细的吴昕的腿是怎么瘦的( 二 ) _粗腿

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想要解决小粗腿就要从肌肉腿、脂肪腿、水肿腿三种腿型解决。
三、怎样减脂小粗腿？
1.脂肪腿：大腿外侧凸出
脂肪腿的剩余脂肪最容易囤积在大腿外侧肌肉上，让双腿维度增加两圈。造成大腿外侧突出的原因是腰腹核心无力，导致身体的重量需要靠腿来承担，弹力圈侧抬腿更塑形。

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动作要领
侧身横躺地面，弹力圈放在大腿上方，收紧腰腹核心用臀大肌力量抬高，单腿向上抬高至45度，呼气微抬20次坚持5组。

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单手撑起头部，右手放在腰间感受腰部两侧赘肉发力，吸气向下用脚尖碰脚尖，感受腰臀向内夹紧的发力。
2.肌肉腿：下臀发达
下臀发达的腿型是上臀部没有被激活，纯靠下臀部和双腿胯部用力，可以提高臀胯部发力改善腿型，弹力圈螃蟹步。

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动作要领
弹力圈放在脚踝上方，上半身向前倾，臀大肌向后拉伸微微向下，屈膝夹紧臀部左右迈步，收紧腰腹稳住上半身。

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3.水肿腿：假胯宽腿
水肿腿除了按摩结束，还需要解决假胯宽腿的问题，膝盖内扣肌肉无力容易胯宽，让浮肿腿看起来更修长。

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动作要领
【吴昕小粗腿是怎么瘦下来变细的吴昕的腿是怎么瘦的】双脚自然站立，努力夹紧臀大肌，屈膝向外旋转膝关节，同时向外打开膝盖坚持10～15个为一组，感到臀部酸胀膝盖内扣的舒适感。

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