吴昕小粗腿是怎么瘦下来变细的吴昕的腿是怎么瘦的 _粗腿

女生追求瘦腿，无非追求高级感。很多小伙伴在瘦腿道路上都有这样的疑惑：“多跑步就能瘦腿？”，“多按摩就能快瘦腿”等问题。
事实上，瘦腿并非一朝一夕就能达成，也不是纯靠减脂按摩就能变成小细腿，单纯有氧减脂只能减掉剩余脂肪，简单按摩只是针对肌肉腿。

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吴昕的小粗腿就是典型肌肉O型腿，膝盖内翻肌肉满满，如今已是气质大长腿，收获模特版的高级感。很多人只知道她脂肪多显腿短，实际上肌肉多带来的O型腿缩短双腿长度，看起来又粗又壮，单靠按摩难以减脂。
今天，小白就来聊聊用负重增肌法纠正小粗腿，阅读本文，你将收获以下三个方面的干货：
什么才是小粗腿？
如何鉴别小粗腿？
怎样减脂小粗腿？
一、什么才是小粗腿？
小粗腿，顾名思义是脂肪堆积或腿部肌肉发达造成的腿围增大，引起腿部增粗。双腿维度增大的原因有很多种，大多离不开饮食错误、运动过量、激素问题等原因。

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1.错误饮食
摄入量大于消耗量，就是脂肪囤积的主要原因，而高热量和高糖分的摄入增加内脏脂肪，让脂肪细胞不断扩大，使得皮下脂肪过度积聚引起双腿增粗和维度变大。
GI指数是升糖指数，反应糖分高的食物对血糖升降影响，GI≥70属于高糖分食物促进血糖高升，容易囤积脂肪和血糖升高，高糖分食物包括精米、小麦面包、麦芽糖等甜度高的食品，少吃多餐降低高糖食物摄入。

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1克脂肪产生9千卡的热量，而1克碳水化合物或蛋白质仅仅产生4千卡热量，所谓高热量食物就是脂肪含量超标的高热量食物。
一般来说想要瘦腿就要控制油炸食品、蛋糕甜品等摄入，晚上21点以后禁止夜宵，少吃主食和高热量食物。
2.运动过量
运动过量是指剧烈运动后，肾上腺素分泌旺盛导致免疫力降低，出现反应力下降、肌肉酸痛、腰膝酸软等情况难以恢复，这就是运动过量。

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尽管运动过量带来的身体消耗过大，但也会带来肌肉快速增长。运动产生的肌肉酸痛就是乳酸堆积经过24-48小时休息和营养补充，肌肉才会在休息拉伸中缓解，如果过量运动小腿才会出现肌肉腿。
3.激素问题
腿粗，有时候和雌性激素有关，女性雌性激素分泌多，脂肪容易囤积在双腿与臀部，尽管身体指数正常也会看起来腿壮。