对于喜欢运动的人来说，无论环境在哪里，都能运动，希望有好的运动，从而达到预期的效果 。
有氧运动一定是最受欢迎的运动之一 。今天我们谈吧 。哪些有氧运动适合在家做？
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1：爬楼梯是有氧运动
【在家不费膝盖的有氧运动 在家可以做的有氧运动有项目】或者大量消耗能量的运动 。特别适合没有时间和场所的人 。上楼时尽量迈大步 。
这个能有效地收紧大腿的肌肉和臀部的肌肉 。爬楼梯的强度在步行和慢跑之上 。连续的效果显著，比跑步强度高 。
起到加强腿部力量的作用 。锻炼身体的肌肉和身体的持久力，达到减脂，瘦身的效果 。
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2：高抬腿and波比跳
动作模式是一个标准的波比跳-10次高抬腿-重复10次 。能力消耗是跑步的两倍 。结合蹲、俯
卧、跳、弯腿、收腹等一系列动作动作，可激活人体70%的肌肉群 。当然，每回活动的肌肉群变多，消耗能源变多 。效果显著 。
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3：饭后，站在角落10~15分钟
这个动作很简单 。可以完全放开双手 。这个方法还可以有效地将脂肪堆积在腹部和臀部 。
首先，发现好的墙，背靠墙 。头部、肩部、臀部、脚紧贴墙壁，臀部抬起，腹部尽量关闭，小组5分钟 。可以缓解因长时间坐引起的肌肉疼痛 。建议反复5组以上提高运动的效果 。
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