坐角式
坐姿，双腿伸直，向两边张开，张开幅度因人而异，不用太大 。吸气，双手伸直向上延伸；呼气，身体向前伸，双手触碰到地面 。保持均匀呼吸，慢慢收回双手和双腿，恢复坐姿状态，放松 。
上班族如何春季减肥 单腿绕头式
原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作，能够有效地拉伸大腿内侧，塑造紧实的线条，还能让腿部血液倒流，舒缓静脉曲长，所以换成双手抬腿也能达到类似的效果 。臀部全部坐在椅子内，一脚垫起，一条腿翘在腿上 。保持另一只脚垫起的姿势，双手抱住一条腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背 。
上班族如何春季减肥 穗式
左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方 。右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯 。保持均匀呼吸，然后换反方向做 。
上班族如何春季减肥 半龟式团身
【上班族如何春季减肥】跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上；上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次 。双臂挺直上举，大臂贴近双耳；双手掌心相对 。呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟；如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可 。坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势 。重复以上动作3次；注意整个过程中手臂保持挺直 。
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