【什么是基础代谢率】
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基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。也就是人体日常生命活动，体内重要器官运作时所消耗的最低能量 。基础代谢 随着年龄、性别、身高、体重、健康状况等不同而变化 。年龄越大代谢率越低，男性比女性代谢率稍高 。成年男性的基础代谢在1500大卡左右，成年女子基础代谢在1200大卡左右基础代谢的实际数值与正常标准值差10%―15%是正常的 。身体内肌肉含量、身体的循环状况、活力状况都是可能影响基础代谢的因素 。如何计算基础代谢？美国运动医学协会提供了以下一个公式：BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655那么如何增加基础代谢？⑴增加身体肌肉含量 。身体的运动和血液流动都离不开肌肉的作用 。如果肌肉含量大，自然消耗的热量也就多 。通过科学的锻炼及合理的饮食控制，从而达到肥肉减少、瘦肉增多的目的 。⑵保持正常的作息规律 。很多人基础代谢低，都是因为睡眠质量不好引起的 。每天睡眠太少，影响身体器官休息排毒，代谢力就会下降10％―15％左右，尤其是晚上每天的11点至凌晨五点，是身体的排毒时间 。⑶早餐一定要吃 。每天早晨，身体都会从睡眠中醒来，早餐进入肠胃以后，会提醒身体一天的活动开始了，身体的基础代谢也会进入活跃的状态 。
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