半莲花式
坐在瑜伽垫上，微微合上眼睛，放松精神和身体，抬头挺胸，腹部微收，一条腿抬起来，另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上，手肘夹着身体，手心朝上 。
这个动作能使身体多处的韧带得到伸展，使经络保持畅通，促进体内废物和毒素的排出 。
展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并双腿，两臂交叉地放在胸前，使夹角成90度，左臂在上，右臂在下，使双臂能互相锁住，双手手心相对，做合十状，手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引，做完以后换另一侧的手臂重做 。同样的方法也适用于腿部 。
我们可以通过这个动作来锻炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉 。
扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起脚跟后上身缓缓地转向左侧，左手要尽量去摸椅背，然后左手放在左侧，做完以后换一个方向做 。
这个动作能够锻炼腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展 。
【快速有效的瘦身瑜伽有哪些】伸展式
在瑜伽垫上端坐，合并双腿且交叉双手的手指，手臂尽可能向上地伸展，此时你会感觉身体在拉伸 。然后手掌慢慢地转向一侧，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反过来朝上，感觉整个人都好像正在向上生长着 。这个动作保持一段时间后就可以放松，换另一个方向重做 。
做这个动作的时候，不仅能拉伸身体两侧的肌肉，而且还可以放松自己的颈部和肩部 。
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