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瘦身小常识有哪些

生活百科瘦身


不要吃得过饱
如果你吃饱了 ， 或者是刚好有饱腹感 ， 请停止进食 。没有必要每餐进食到你肚子饱得像要爆掉一样 。另外 ， 请记住 ， 你进食的食物在进入血液一段时间之后 ， 才会将信息发给你的大脑神经中枢 ， 你才能感觉到饱腹感 。慢慢吃可以减少这种情况 ， 让你的身体有足够的时间来认识到你已经进食足够的食物了 。
喝水增量有利于减肥
将苏打饮料从你的饮食中清除 ， 你可以减去360卡路里热量 。即使是减肥汽水、果汁 ， 和全脂牛奶都会增加你日常不必要的热量摄入量 。相反 ， 喝大量的水和选择脱脂豆浆将大大有益于你的减肥计划 。
最好的减肥计划：采用替代饮食法
尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更少热量 ， 但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食 。尝试不同减脂的食品 ， 你可能会找到你觉得合适 ， 而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物 。替代食物选择的关键是 ， 如果你不能没有玉米片 ， 尝试将它清出你的饮食 ， 改用低热量低脂肪的玉米粉圆饼片 。试用一段时间 ， 你就会发现你日常饮食的总热量在降低 。
苛刻的节食减肥方法不能真正减肥
当你尝试迅速减肥的时候 ， 你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量 ， 而不是脂肪 。因为你的身体觉得它在承受饥饿 ， 出于保护 ， 它会通过降低基础代谢率 ， 这使得你的身体更难以消耗热量 ， 也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少 。然后当你恢复到正常饮食的时候 ， 你的身体会尽可能多的储存能量 ， 并且将能量转化为脂肪 ， 以防止再一次出现节食的时候的“饥荒” 。感觉饥饿时切记勿暴饮暴食
这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候 ， 很容易大吃大喝一顿 。专家建议 ， 在决定吃东西前 ， 最好先喝点水 ， 因为很可能你的身体正处于脱水状态 ， 这也会加重你的饥饿感 。如果还觉得饿 ， 可以吃点花生酱或坚果 ， 它们不仅营养丰富 ， 还具有很强的饱腹感 ， 能帮你控制能量的摄入 。
【瘦身小常识有哪些】减肥=健康的饮食和适当的运动
早上起来之后 ， 四处走动一下 ， 可以用运动消耗你摄入的热量 。日常生活中存在很多运动的机会 ， 如果你有兴趣 ， 你并不需要专门空出时间进行运动 ， 利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果 。比如你可以步行去学校 ， 骑自行车去上班 ， 用爬楼梯代替电梯 。每周3-5次中等强度的有氧运动 ， 每次进行30-45分钟 ， 会让你更有效的消耗热量 ， 减去脂肪 。
渐进式的变化是最好的减肥方法
逐步改变你的饮食 ， 因为小的变化更容易坚持 。首先 ， 你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物 ， 而是留一点不吃 。然后将这些小的改变持续保持几年 ， 你会看到你的减肥成果 。
尽量不要在节食的时候放弃某些食物
不要告诉自己你不许进食某些食物了 ， 因为那样你会立即希望吃到它们 。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康 ， 只要你是适量进食它们 ， 使你的身体保持平衡 ， 就可以了 。试着在换一种方式来问自己：“我知道我可以进食它们 ， 但是我应该进食它们吗？”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉 。

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