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健康有效的减肥方法怎么做

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1、早上起来喝杯温水
每天早上醒过来一定要先喝一杯温开水，水温大约在40摄氏度左右，跟体温差不多 。这样既能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握排毒的机会，改善便秘 。
2、做几个瑜伽动作早上起来做几个简单的瑜伽动作，进一步加速体内循环，并能充分拉伸筋骨，让你一整天都充满活力 。如果结合有氧呼吸，就能刺激脑内荷尔蒙的分泌，让的精神百倍 。
3、每隔一个小时站立10分钟
久坐对人体有很多坏处，所以最好养成每隔一个小时就站立10分钟的习惯 。站立可以加速新陈代谢，让胃里面的食物消化得更快 。
4、喝健康的饮料
饮料是饮食中的重要部分，如果你想减肥的话，那最好选择一些对减肥有帮助的饮料 。绿茶可以提高新陈代谢，有助于减肥;低脂酸奶不仅营养美味，而且还能帮你减轻体重 。
5、选择适当的用餐地点
 很多人喜欢边看电视边吃饭，有些是一边玩电脑一边吃饭，这样子你的注意力就不会集中在食物上，不仅会让你吃得更多，而且还影响消化 。最好坐在餐桌旁吃饭，细嚼慢咽 。
6、选择低热量食物
【健康有效的减肥方法怎么做】你可以先在网上查询想要购买的食物的热量，然后再看看要不要购买 。只要家里没有储存高热量的食物，你就不用担心自己会吃得太胖了 。
7、多吃蔬果
 水果和蔬菜含有丰富的纤维素，而且所含的热量较低，多吃能让你增强饱腹感，减少其它食物的摄入量 。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样就能少摄入许多卡路里 。
8、规律饮食
许多上班族的饮食都不规律，有时候很迟才吃饭 。无论是为了健康还是身材，都要养成按时用餐的好习惯，不要随意更改用餐时间，也不能随意吃东西，这样就能防止摄入多余的热量 。
9、饭吃八分饱
不要每天都吃得太撑，饭只需要吃八分饱即可，这样不会让你造成脂肪囤积，可以帮你预防腰围变粗 。
10、选择健康零食
把糖果、薯片这些零食都收起来吧，换成新鲜的水果切片 。坚持一段时间之后，你会发现体重减轻了许多，连皮肤也跟着变好了 。
以上的方法你都记熟了吗?其实只是换个概念，健康的概念若是已经深入你心，相信你的身材将会变成令人羡慕的好身材哦!

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