1、一个好蛋
早餐吃两个鸡蛋，65%的成年人都不会因此发胖的，而且能保持活力充沛；比起那些同样热量的面包圈要好很多 。最近有项研究表明，鸡蛋的蛋白质和其他营养成分能很好地维持血糖水平 。早餐吃一个鸡蛋，每天多消耗300卡的热量，每月可以不知不觉少掉5斤的重量 。
2、酸白菜
酸白菜的益生菌绝对不会比酸奶少哦，增强消化功能，加快减肥，提供免疫力好处 多多 。经研究表明，酸白菜中还含有丰富的维生素和钾，而且每份只有27卡的热量，放在三明治里作为配菜或是夹在烤土豆里都是很不错的 。
3、爱上番茄酱
与其选择甜辣酱还不如番茄酱，甜辣酱中的糖足以让你的胃涨大，但番茄酱算算甜甜，不含添加剂 。最适合做意大利面的拌酱，也可以勾芡鱼、玉米饼等食物 。没有脂肪又能加快热量燃烧，真的很赞 。
4、亚麻最给力
把亚麻籽磨成细碎，做为食物的佐料 。虽然亚麻含油量也不低，但同样纤维含量也很可观 。每天咀嚼上两汤匙亚麻籽，维持健康苗条一点也不难 。或者可以在下午茶的点心上撒上一些亚麻籽 。
5、开口杏仁
多吃些坚果类食品做为点心，你的主食分量就会越来越小 。一个杏仁+一个水果，高纤维、高维生素，对于经常吃快餐和泡面的上班族非常适合 。
6、烤土豆
土豆自从沾上了低碳水化合物的坏名声，就无人问津了 。其实如果你想要一个 完美的减肥计划，所有的营养都不可缺少，更何况土豆只是低碳水化合物的食物 。一个烤土豆大致可以提供6克蛋白质、300卡的热量、1500毫克的钾，再配上些小菜就会是一餐很棒的晚饭 。
7、低脂酸奶
低脂酸奶上市很久了，现在市面上还有O脂肪的含量的进口酸奶；但是口味和低脂对于减肥的人士来说是一个永无止尽的追求 。如果选择水果酸奶来增加些食物纤维也会很棒 。
8、坚果手工酸奶
【常见的食物吃什么减肥】你如果喜欢吃冰激凌，无论再0脂肪，热量还是很高；不如换成手工酸奶，一样可以有冰镇的口味，加点坚果、水果，益生菌+食物纤维+不饱和脂肪酸，营养和瘦身双管齐下，修身才可以事半功倍 。
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