下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带 。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽，手指张开 。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下 。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱 。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎 。尽可能的让右脚后跟与头靠拢 。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条 。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样 。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝 。保持重心，坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上 。
保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作 。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧 。
从冲刺式开始，双手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度 。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样 。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度 。
向前看，深呼吸5下 。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部 。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立 。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上 。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。
【夏季做什么运动减肥】保持这个动作，放松身体，深呼吸5下 。
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