【什么方法瘦手臂】瘦手臂运动
1、用手抓住哑铃的尾端 ， 让哑铃竖立垂直于地面 ， 双脚并拢站立在地面上 ， 左手弯曲在胸前 ， 腰背挺直 ， 眼睛直视前方 ， 吸气微微弯曲你的膝盖 ， 然后向上伸直你的左手 ， 将哑铃高举过头 ， 保持自然呼吸 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
2、双手抓住哑铃中部 ， 垂直放在身体两侧 ， 手部微微向前 ， 将你的右脚往前跨出一大步 ， 然后踮起你的左脚 ， 重心向前移 ， 保持腰背在同一直线上 ， 微微向前倾斜 ， 眼睛看着前方 。吸气弯曲你的双脚膝盖 ， 尽量保持两个膝盖都在90度角 ， 然后弯曲你的腰部 ， 双手垂直于地面 ， ， 背部放平 ， 眼睛看着前方地面 ， 收紧你的身体肌肉 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸 。
3、右手抓着哑铃身体放松站在地面上 ， 将你的右脚往前跨一大步 ， 重心随之向前移动 ， 踮起你的左脚脚尖 ， 同时弯曲你的右手手肘和双腿膝盖 ， 保持背部挺直 ， 吸气 ， 再将你的身体压下去 ， 保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
4、右脚在前左脚在后站在地面上 ， 右手抓着哑铃 ， 平行举在体前 ， 与肩膀平行 ， 弯曲你的腰部和膝盖 ， 背部放平 ， 保持自然呼吸 ， 然后弯曲你的右手手肘 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
5、双脚分开与肩同宽站在地面上 ， 在双脚前面垂直放着两个哑铃 ， 弯曲你的腰部和膝盖双手分别抓住两个哑铃 ， 双手用力撑在地面上 ， 然后将你的双脚并拢向后撑出去 ， 背部背部放平 ， 臀部微微拱起 ， 然后再收回双腿 ， 双手抓住哑铃跳起来 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手手臂弯曲平举在胸前 ， 哑铃并排在胸前 ， 手肘和肩膀在同一平面上 。动作坚持10~20个呼吸左右 ， 动作可以轮流重复多次 。
扩展阅读：
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