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1、想要长胖可以多吃板栗大家千万不要小看板栗 ， 板栗小小的身体里面含有大量的淀粉 ， 热量非常之高 。板栗除了含有大量淀粉以外 ， 还含有蛋白质以及脂肪和身体所需要的维生素b 。另外 ， 大约100克左右的板栗里面就含有24毫克的维生素c ， 热量要比同等数量的番茄高很多 。在每一餐饭后吃几颗板栗可以有效的促进卡路里的吸收 ， 因此总是认为自己吃不胖的朋友 ， 如果想让自己胖起来 ， 那不妨试试这个办法 。2、脂肪不够 ， 巧克力来凑巧克力无疑是高热量食品的代表 ， 20克巧克力一般含有110大卡的热量 。它虽然体积有点小 ， 热量却是很大 。通常瘦人在买零食时 ， 你可以多买些巧克力 ， 因为巧克力不仅提供身体所需的热量 ， 而且还将多余的热量与体脂结合起来增加体重 。巧克力还具有舒缓情绪的作用 ， 有助于增加体重 ， 促进睡眠和保护心脏 。但是巧克力不能吃得太多 ， 过度食用会导致腹泻和其他症状 。?3、想让自己的身体增胖可以喝一些全脂酸奶酸奶是非常健康的 ， 但是100克全脂酸奶含有76千卡的热量 ， 定期饮用全脂酸奶可以增加体重 。酸奶还可以预防骨质疏松症 ， 降低血压 ， 全脂酸奶还可以增强免疫力 ， 甚至可以预防一些妇科疾病 。4、晚餐多吃一些碳水化合物晚餐增加碳水化合物摄入量 ， 多吃富含蛋白质的食物 。一天三餐 ， 尽可能增加主食 ， 以确保你所吃的食物含有卡路里 。蛋白质是肌肉细胞的主要成分 ， 在确保肌肉生长方面起着重要作用 。最好的食物蛋白质来源是动物的肉质（猪、牛、兔、禽、水产品等） 。?想增胖的朋友还可以适当的增加一些零食 ， 例如 ， 煮熟的花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是还有比较高胆固醇的小吃 。但要注意饭前不要吃 ， 也不要在饭前吃甜食 ， 以免影响晚餐的食欲 。
【吃什么可以变胖？】
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