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抽筋即肌肉痉挛 。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛 。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等 。外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗 。下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：穿舒服的鞋子 。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。合适的鞋是弥补的方法之一 。拉松被褥 。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的 。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。只要将被褥拉松一些就可以了 。伸展肌肉 。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。大量饮水 。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋 。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便 。预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物 。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品 。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的 。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶 。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物 。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了 。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失 。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效 。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动 。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙 。维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品，如钙之缘片 。但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症 。
【抽筋是什么原因引起的？】
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