1.适当的运动
运动可以帮助人体更好的吸收钙 。比如户外晒太阳 ， 户外爬山等运动 。可以合成钙质的 。
据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力 ， 有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症 ， 而不经常晒太阳 ， 则可能导致这些疾病 。
每日坚持晒2个小时 ， 足够帮助钙的吸收 ， 但是不是暴晒哦 。
2.含钙量比较高的食物如下
乳类：牛、羊奶、酸奶等 。
豆类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
鱼虾蟹类与海产品： 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。
肉类与禽蛋： 羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等 。
蔬菜类： 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
3.保健药
除了吃的 ， 我们还能购买一些液体钙 ， 钙粉来补充人体对钙的含量的需求 ， 是能够解决现在社会引起的缺钙的症状 。但是要注意的是 ， 每日的份量必须按说明 ， 不能超出 。
另外需要注意的是 ， 补充维生素D ， 以有利钙的吸收 。
二、补钙的注意事项
1.食物补钙比药物补钙更安全
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量 ， 而且食物补钙比药物补钙更安全 ， 不会引起血钙过量 。
2.现在中国对钙比较重视 ， 很自然 ， 不良商家拿着幌子对着老百姓 ， 让保健品市场比较混乱 ， 好多都是广告效益出来的产品 ， 都极力鼓吹产品功效 ， 甚至有的声称有95%的钙吸收率 ， 大家别上当了 。
3.选择大品牌 ， 选择口碑 ， 选择安全 ， 而不是选择价格 。不是越高的越好 。不是进口的越好 ， 告别崇洋心理 。
4.吃下的钙 ， 补充的钙 ， 是不等于人体吸收的钙 ， 这个吸收程度视每人都不一样 ， 所以不是正比关系 ， 这个要明确 。
5.如果补钙过量 ， 容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良 ， 从而影响肠道对营养物质的吸收 。都让也会造成肠胃结石 ， 血管硬化 。
三、补钙饮食的误区
以为吃牛肉有利于骨骼 。不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉 。事实上 ， 很多吃牛肉甚多的人 ， 正是钙缺乏相当严重的人 。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样 。
同时 ， 肉里面含有大量的“成酸性元素” ， 主要是磷、硫和氯 。它们让血液趋向酸性 ， 身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素 ， 因而增加体内钙元素的流失 ， 减少钙的吸收 。所以 ， 缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量 ， 不论是红肉还是白肉 。
以为吃蔬菜与骨骼健康无关 。不少人在热爱动物食品的同时 ， 却很少注意补充蔬菜 。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素 ， 与骨骼健康无关 。
实际上 ， 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素 ， 可帮助维持酸碱平衡 ， 减少钙的流失 ， 本身还含有不少钙呢 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源 ， 如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等 ， 都是不可忽视的补钙蔬菜 。近年来的研究证实 ， 绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素 ， 而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。
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