上班族在选择“零食”方面您有什么建议？
A 零食建议选择酸奶、水果、水果干和坚果 。酸奶尽量选含糖比较低的，碳水化合物含量低于12%的最好 。越高就说明放糖越多 。水果干含糖比较高，但它的纤维和矿物质也丰富，在饭前少量吃一点是好的，能帮助预防饥饿，控制食欲 。比如下班的时候吃几枚干枣和几粒坚果，或者先喝杯牛奶或酸奶，让过低的血糖和空空的胃安稳一些，开车回家的路上就会比较踏实，不容易在堵车的路上因为饥饿烦躁而出现路怒症，甚至发生不必要的麻烦 。
有没有哪些食物只适合早上或晚上摄入？
A 一日三餐应当尽可能均衡地提供身体所需的各种营养物质 。对没有特殊病症的人来说，蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，一类都不能少 。减肥的人可以减少油脂和淀粉食物，但并不能完全不吃 。研究发现，如果蛋白质在一天当中的摄入太不均衡，比如早上很少，晚上很多，那么蛋白质的利用效率就会下降，身体的肌肉容易变少 。肌肉变少导致代谢率下降，那么吃同样多的东西时，人更容易肥胖 。
在外解决午餐，这种情况下怎么能做到保证健康？
A 吃西式快餐几乎没可能获得营养平衡，而中餐馆虽然有很多油腻的菜，但也有清淡的选择 。很多凉拌菜都是纯蔬菜，还有清炒和炖煮的蔬菜，相对而言，比较容易获得营养平衡的食物 。几个人一起点菜，多点几样，大家一起分食，就能做到食物多样化，口味上也比较丰富 。
【上班族吃什么零食比较好】如何让盖浇饭、面条、米粉等快餐变得健康？
A 盖浇饭的食材组成主要是大量白米饭，加点肉蛋，但蔬菜严重不足，而且很咸的汤汁全部拌入米饭当中，无法控油控盐 。面条也一样，大团的面条，加上大碗的咸汤，除了碗头上少许点缀几乎没什么蔬菜，食物多样化情况很差 。改善快餐食品的主要方式就是增加蔬菜的供应量，增加B族维生素的获取来源 。因此，女性可以考虑两个人分食一份主食，减少一半的白米饭或面条，而用一杯酸奶来替代，增加钙、维生素A和维生素B2的摄入量，再加番茄、草莓或柑橘等蔬菜水果，增加维生素C，饭后再加点坚果等来增加维生素E和矿物质的供应 。
您建议大家都做“带饭族”吗？
A 带饭是自己选材、自己烹调，可以吃得很舒服，只是准备起来略麻烦一些 。特别是天气酷热的夏天，在食品安全上也要用心 。一个简单的方法，叫做“部分带饭”，即自己携带洗干净的果蔬以及水果干、坚果、酸奶、牛奶等食物来配合单调蔬果不足的午餐 。这些东西相对来说携带比较方便 。
“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这句话对吗？
怎么定义“好”、“饱”、“少”？A 这句话是对的，但定义很重要 。早上吃好，意思是质量要高，但不油腻，也不可能吃得捧着肚子 。质量高体现在食物营养平衡上：不仅有主食，还要有至少两种蛋白质食物，以及至少一种蔬菜和水果 。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点 。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少点，晚上吃蔬菜的量要比吃烧肉炖鱼的量多很多才对，所谓“一荤配三蔬” 。
我们应该怎么控制摄入卡路里的值？如何做到心中有数？
A 食物的卡路里不必太刻意地计算，只需要有个基本概念就行了 。因为烹调会大幅度地改变食物的热量值，仅仅按原料算，或按体积算，意义不大而且很容易误导 。食物未必是卡路里越低越好 。健康的饮食是各类食物的合理搭配，天天只喝柠檬水、蔬菜汁，吃海带、魔芋，对健康是有害的 。因为我们在控制热量的同时，还要保证各种维生素、矿物质和蛋白质的摄取，否则就会活力下降，形容枯槁，提前衰老 。
推荐阅读
- 湿敷面膜纸什么牌子好
- only什么牌子怎么念
- jockey是什么牌子男装
- jockey是什么牌子
- obey是什么牌子
- lny什么牌子
- 韩国unny什么牌子
- ny什么牌子棒球帽
- ysl什么牌子的化妆品
- 40岁用什么牌子的免洗面膜