花生炖牛奶
材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升 。另备冰糖和枸杞适量 。做法：1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用 。2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可 。功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉 。
玉米面糊
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克 。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加 。做法：1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可 。2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟 。3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花 。出锅前撒一点儿葱花 。功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富 。
核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克 。冰糖、高汤、色拉油各适量 。做法：1、核桃仁、松仁一起用油炸熟 。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了 。功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩 。水果酸奶材料：橙子一个、酸奶300毫升做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳 。功效：帮助肠胃清除体内垃圾 。早餐减肥原则要遵守1、至少吃八公克的纤维食物这意思，你可以尽可能的吃饱是最好的，避免中午前就会饿的食物，摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足感 。
2、尽快去吃早餐
【减肥早餐怎么搭配】根据调查，早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢，加上有了饱足感后，中餐和晚餐的选择就不会出错 。为了利用身体的能量燃烧脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床一个小时候就该吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，这样对身体健康非常重要 。3、注意分量早餐的分量必须非常大让你感到饱足，当然还是不能过饱，份量需要你费心斟酌，早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右 。4、少点糖分，摄取多点蛋白质5、记得一定要吃早餐省略一餐对减重绝对不是好事，尤其是早餐更不应该错过，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取 。当然这些都不是死规则，本文主要针对早餐的重要性与应该摄取的营养提供方向，减重时，当然也需搭配一天当中其他的2餐的建议与营养摄取，才能让你瘦得更健康 。有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少 。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分 。
