文章插图
1、弓步压腿动作：站立，两脚打开，与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲 。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前 。左右脚各做16次 。
2、掷球动作：站立，双脚打开，与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身 。回复右脚站立的姿势，身体转向左边 。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球） 。每个方向做16次 。
3、跳跃动作：站立，双脚打开，与臀同宽 。双膝稍稍弯曲，手放在臀部 。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度 。然后，用右脚向上跳跃 。落地时，两脚并拢 。左右脚各做16次 。
4、举手跳跃动：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部 。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度 。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方 。落地时，两脚并拢，手放在臀部 。重复20次 。
5、弓步伸展动作：站立，双脚打开，与臀同宽 。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面 。突然收回左腿，回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。做8次，换腿，重复 。
【减小腹最有效的运动6个动作】6、掷铁饼动作：站立，双脚打开，与肩同宽 。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度 。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边 。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边 。同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼） 。重复10次，换边，再做10次 。
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