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多吃富含丰富蛋白质的食物 ， 如牛奶、鸡蛋、鱼类等 。此外 ， 还可食用维生素含量高的蔬菜水果 ， 如菠菜、芹菜、苹果 ， 黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物富含矿物质和花青素等 ， 都对护发有帮助 。
膳食营养是美发的基础 ， 如蛋白质、维生素A、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素及碘、铜、锌、钙等矿物质跟发质密切相关 。如果想通过饮食来护发养发 ， 可以多吃富含以上营养的食物 。
【女人吃什么养头发】含丰富蛋白质的食物 ， 如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等 ， 因为蛋白质是头发的生长要素需要食入维生素含量高的蔬菜水果 ， 如菠菜、芹菜、苹果、枇杷等 ， 因为维生素可促进头发生长、使头发光泽自然;需要食入含锌食物 ， 如动物肝脏、干果食品 ， 因为锌可改善头发组织 ， 增强头发弹性和光泽 。
黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物富含矿物质和花青素 ， 可以美发;牛肉、蛋、奶等动物性食物 ， 富含优质蛋白及矿物质 ， 对美发也有益 。
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