减肥意见：◎学会控制总量，放宽细节 。对此类型的减重族来说，一份设定每日进食总量、相关饮食技巧的减肥饮食计划效果更好 。太详细的食谱会让他们迷失在细枝末节中，累积焦虑感 。◎制定以运动为主的减肥计划 。饮食减肥自由度较高，运动减肥就比较严谨，特别在初期阶段，严格执行设定好的运动计划并坚持下去，才能看到相应的效果 。这种节奏特别适合性格严谨的人群 。但要注意运动减肥计划的制定一定要科学，避免造成运动伤害 。
性格减肥指南：冲动型
性格冲动似乎不是一件好事，大多数人都觉得这类人容易饮食失控，减肥更加艰难 。这类型的减重族也很清楚自己的性格问题，总觉得减肥不成功都怪自己嘴馋，甚至因此选择更严苛的饮食控制方法，强行压抑自己的性格反射 。可惜，绝大部分的冲动型减重族在一段时间的压抑后，很快就会达到情绪临界点，最后大爆发，宣告饮食控制失败 。减肥意见：◎想吃就吃，迅速降低食欲 。对冲动型减重族来说，想吃的时候象征性的吃一点，就能有效降低食欲 。因为在饮食控制的过程中，很多情况下的“想吃”并不是因为身体饥饿，只是嘴馋罢了 。此时，及时满足大脑的需求，理智就会迅速回笼 。◎拒绝囤积食物，记录饮食情况 。当然，想吃就吃还能瘦的关键是控制总摄入量 。为了避免出现减成大胖子的悲剧，冲动型减重族千万不要囤积食物 。饿了直接去买，在购买的过程中，进食冲动就会大大削弱 。同时，详细记录每一餐、每一天的饮食情况，就能清楚的了解到身体已经摄入足够热量，在心里产生安慰感和警惕感——“今天已经吃了那么多！”
性格减肥指南：自律型
【内向型的人怎么减肥】自律型的人自我要求很高，脑筋里一根弦绷得紧紧的，不能轻易接受自己犯错 。一旦出错，他们常会陷入自我厌恶的情绪里，进而投入到过度饮食的状态中 。当意识到自己过食之后，负面情绪还会继续增加，形成不良循环 。这样的性格特质，导致他们很难成功减肥，就算瘦下来也很难长时间维持理想体重 。减肥意见：◎降低标准 。首先，自律型的减重族要学会及时释放生活中的负面情绪，接受生活中的“不完美” 。◎学会平衡 。提前准备好减肥应急方案，一旦情绪失控，出现暴食现象，可以马上调节之后的饮食运动计划，比如短时间内降低热量摄入加强运动量，以平衡暴食带来的热量超支 。这种应急方案，能极大缓解自律型减重族的懊悔情绪，挽救濒临失败的减肥计划 。
性格减肥指南：随和型一般情况下，随和型的人比性格敏感的人更容易瘦下来 。因为他们善于疏解压力，情绪稳定，能将减肥计划贯彻到底 。但在某些情况下，随和型的人也会产生压力，导致自身抵制诱惑的能力下降，最终破戒 。比如说减肥中的减重族这一餐计划好要多吃素食，但恰好赶上聚会，大家都点想点肉食，此时随和型减重族要不就会妥协，因此打乱减肥计划；要不就会因为别人可能的失望产生压迫感，增加对减肥的抵触情绪 。减肥意见：对自己也随和一些，学会宽慰自身情绪 。对随和型减重族来说，与朋友或志同道合的人结伴进行减肥更有效 。随和型减重族彼此间能相互督促、鼓励，形成良性循环 。
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