游泳小常识8项（掌握8个游泳减肥小常识）
1、饭后两小时运动最佳
不管选择白天游还是晚上游，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗 。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐 。
2、补充高蛋白、高钙食物
游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动 。游泳前最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可 。同时为了预防抽筋，还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片 。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素 。
3、调整好游泳心态
很多泳友在下水前抱着“誓死减肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力尽才罢休，巴不得一下瘦个3、4斤 。其实这是很不科学的想法，减肥不是一朝一夕能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪 。
还有的MM害怕游泳，在水下呆个二十分钟就起身了，事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的，害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法，可以找个耐心的游泳教练，教自己如何在水中也活动自如 。
4、随时补充水份
游泳时会觉得自己没出汗，其实这是错觉 。游泳时全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉 。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会损失160毫升 。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份 。可见游泳是很消耗水份的 。最好20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了 。
5、采用运动员游泳法
游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短MM们也可借鉴此方法，采取运动休息轮换法 。休息时间少于游泳的时间，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当的增加连续游泳的时间和休息时间 。
【游泳小常识8项（掌握8个游泳减肥小常识）】
另外，运动计划要在身体承受范围内合理安排 。另外，游泳消耗的体力比较大，刚开始锻炼时可以两天游一次，给身体一个充足的恢复时间 。等习惯后就可以天天锻炼 。
6、别在水中“泡”太久
游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时 。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加 。当感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了 。
7、控制“嘴巴”就是控制增肥
游泳时人的新陈代谢速度很快，运动完后容易感觉饥饿 。在这时松口大吃，之前的努力就会变成泡影 。
游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身体全部吸收 。即时游泳消耗了500卡热量，接着再吃上一包方便面，减掉的热量又会回来，这让泳者备受打击 。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好 。总之，让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦 。主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉 。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜 。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好 。
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