哪些运动是强化背部肌肉的（强化背部肌肉的运动推荐）
1、强化背部肌肉的运动有：俯卧两头起、用哑铃做俯身划船、引体向上 。
2、俯卧两头起 。目标锻炼部位：竖脊肌 。动作要领：完全放松地俯卧 ， 手臂向头部上方伸直 ， 双腿伸直 ， 吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面 ， 稍微控制一下再慢慢呼气放松 。注意事项：⑴这个动作不能利用爆发力来做 ， 而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬 。⑵此外也要注意头部不要使劲向后仰 ， 而是跟随上半身一起抬起 。
3、用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直 ， 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作 ， 每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
【哪些运动是强化背部肌肉的（强化背部肌肉的运动推荐）】
4、引体向上 。引体向上所需要的场地和器材不复杂 ， 不需要特定练习场地和器材 ， 只需满足人体的竖直垂吊 ， 其练习地点多样化 ， 练习场地易于寻找 ， 不需额外费用 。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠 ， 略宽于肩 ， 两脚离地 ， 两臂自然下垂伸直 。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 当下巴超过单杠时稍作停顿 ， 静止一秒钟 ， 使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌 ， 让身体徐徐下降 ， 直到回复完全下垂 ， 重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉 ， 使身体略微后倾 ， 能更好地锻炼背部肌肉 。呼吸方法：身体上拉时吸气 ， 还原时呼气 ， 不可长时间憋气 。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌 ， 把身体尽可能的拉高 ， 不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
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