加快新陈代谢
新陈代谢是体内最好的“脂肪燃烧器”，它可以成为你最好的“瘦身同盟”，却也可能成为最可恨的敌人，这全取决于你的作法 。大多数人体重减轻的时候失去的除了脂肪之外，都还有一定量的非脂肪物质(主要是肌肉和水分) 。瘦身专家提醒说：“如果人们单靠减少进食来减轻体重的话，体重减轻时失去的大部分都是肌肉和水分，而体重反弹时，却主要都是脂肪 。这样循环几次，人只会变得更胖 。”令情况更糟的是，突然大幅度减少卡路里的摄入还会使体内新陈代谢的速度放慢，道理很简单，如果你的身体感到食物供给严重不足的话，它就会进入饥饿和应急状态，通过各种腺体活动的调节，放慢新陈代谢的速度以储备能量 。
要想瘦身，你先得启动体内的新陈代谢系统，这就要求做到：保证正常而合理的饮食，运用而不是失去宝贵的肌肉 。有氧运动是加快新陈代谢的最好方法 。这些运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、球类运动等 。每周至少4天(每天最好半小时)，坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度 。如果你一次做足半小时运动有困难，你也可以每次10分钟，每天累积达到半小时 。
科学而规律地进食
生活在一个各类美食充斥的时代，如何才能让腰围臀围保持不变或者变得更小？答案是——对待食物，我们应该享受而不是避开它们 。我们经常是过分集中于摆脱身上的脂肪，而忽略了吃东西的乐趣 。这很容易导致一有机会或一放松下来就吃得过量或暴饮暴食 。对此，专家的点评不无道理：“许多人都强迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蜡的脱脂食品，他们不久就会对吃产生很强的欲望，总盼望着能换换花样或美餐一顿，这种欲望则是减肥的大忌 。”
千万别以为将饭菜做得难吃你就能减肥了 。其实情况正好相反，色香味俱全的食品能充分调动你的视觉、嗅觉和味觉，将你的注意力从单纯的吃上转移到享受吃的乐趣上，这样一来，你很容易产生心满意足的“饱和感”，真正吃到肚子里的东西反而少了 。
也不要以为一天三顿中有哪一餐不吃你就可以减肥了 。这顿不吃只会导致你下一顿吃得更多 。正确而且有利于减肥的进食习惯是，不落下三餐中的每一餐，而且每顿饭都吃8分饱；在两餐之间你还可以吃一些水果或点心，在饥饿之前进食也助于减肥；吃每顿饭之前先喝一小碗汤，这有利于控制你吃得过饱；任何时候都不要让自己吃撑，其实，如果你每天每顿都吃得很可心，你也就不会有偶尔碰上好吃的则暴吃一通的习惯了 。
更科学地喝水
最后值得一提的是，你每天都要坚持喝大量的水 。这不仅有利于新陈代谢，而且也能避免你吃得过多 。因为实验证实，人如果体内缺水(即使是自己感觉不到)，也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的“饥饿感”很容易让你吃得过 。
调整不利于瘦身的坏习惯
请注意，我们这里说的只是调整，而不是改变 。人人都有自认为是乐趣的生活方式，刻意的改变往往会让情况变得更糟 。但为了达到理想的瘦身效果，调整一下自己那些不利于“去脂”的习惯还是有必要的 。
对很多人，尤其是女士来讲，吃和心情是紧密相连的，特别高兴或特别沮丧的时候忘乎所以地狂吃一通是常有的事，人的心情总是在好坏中起伏，如此将心情同进食搭配，难怪体重也会忽高忽低 。下次你由于心情的关系感到特别想吃的时候，请你尝试着改换一下发泄的方式：给朋友打一通电话，做做中等强度的运动，到户外散散步吹吹风都是不错的选择，为什么一定要通过吃来调整心情呢？瘦身计划功亏一篑只能让你的好心情变坏或坏心情变得更糟 。
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